Meskipun merupakan salah satu bentuk kekerasan yang paling umum dalam suatu hubungan, kekerasan verbal sulit untuk diidentifikasi. Meskipun pertengkaran kecil wajar terjadi dalam setiap dinamika, kekerasan verbal lebih dari sekadar ketidaksetujuan. “Kekerasan verbal adalah makian, hinaan, bahasa yang merendahkan, kata-kata makian terhadap Anda atau orang lain, dan hinaan yang diucapkan di tempat umum atau pribadi,” kata Megan Paterson, seorang terapis perkawinan dan keluarga yang berbasis di California. Kekerasan verbal sering kali ditujukan pada rasa tidak aman seseorang , tetapi bentuknya bisa beragam, mulai dari berteriak dan mempermalukan hingga taktik yang lebih halus dan manipulatif.
Sering kali, kekerasan fisik mudah dikenali. Tidak diragukan lagi bahwa jika Anda dipukul atau dilukai oleh pasangan Anda, berarti Anda telah dianiaya. Kekerasan verbal berbeda. Kerusakannya bersifat internal, dan tidak ada memar atau bekas luka fisik. Meskipun keduanya dapat memiliki efek jangka panjang seperti harga diri rendah, depresi, kecemasan, dan lainnya, kekejaman verbal sulit didefinisikan tanpa mengetahui tanda-tandanya.
Jika Anda khawatir mengalami pelecehan verbal, baca terus untuk mengetahui tanda-tanda yang perlu diwaspadai dalam hubungan Anda—dan apa yang harus dilakukan saat Anda melihatnya.
Jenis-jenis Kekerasan dan Kekerasan Verbal
Tidak ada satu jenis kekerasan verbal. Meskipun mencaci-maki, membentak, dan merendahkan secara terus-menerus dapat digolongkan sebagai kekerasan verbal, diam atau memanipulasi juga dapat digolongkan sebagai kekerasan. Di sini, kami menjelaskan beberapa jenis kekerasan verbal yang perlu diwaspadai.
Penerangan gas
Jika Anda merasa pasangan Anda terus-menerus memutarbalikkan dan memanipulasi kenyataan demi keuntungan mereka, Anda mungkin mengalami gaslighting , suatu bentuk kekerasan verbal yang membuat Anda mempertanyakan pikiran, ingatan, atau persepsi Anda terhadap suatu peristiwa, kata Paterson. “Jenis perilaku ini paling sering dimulai secara perlahan,” tambahnya. “Perilaku ini dimulai dengan menyalahkan atau menuduh pasangan atas suatu bentuk kesalahan tanpa alasan atau bukti.”
Halangan
Kekerasan verbal juga bisa dilakukan secara diam-diam. Ketika pasangan Anda “mendiamkan” Anda , mereka sengaja menahan komunikasi atau kontak dari Anda untuk jangka waktu yang lama tanpa alasan, kata Paterson. “Pendekatan ‘perlakuan diam’ berbahaya dalam hubungan dan sering disalahartikan dengan ‘mengambil ruang,'” tambahnya. Namun, ada perbedaan utama antara keduanya. Ketika pasangan Anda mengatakan mereka mengambil ruang, Anda tahu bahwa mereka akan kembali ke percakapan di lain waktu, katanya. Namun, ketika mereka mendiamkan Anda, mereka mengabaikan Anda sebagai bentuk hukuman atau kontrol. “Akibatnya, konflik tidak pernah ditangani, dan oleh karena itu, tidak ada perasaan resolusi,” kata Paterson. “Ini dapat menyebabkan tumbuhnya kebencian.”
Agresi Verbal
Agresi verbal, termasuk mencaci-maki, memanipulasi, atau berteriak dapat dianggap sebagai pelecehan verbal. Meskipun wajar untuk mengalami konflik dalam suatu hubungan, penting untuk menangani percakapan dan perasaan sulit ini dengan cinta dan rasa hormat—bukan dengan kemarahan dan permusuhan.
Tanda-tanda Umum Kekerasan Verbal dalam Hubungan
Tidak yakin apakah yang Anda alami (atau yang dialami anggota keluarga dekat atau teman) termasuk dalam kategori pelecehan verbal? Secara umum, jika Anda khawatir bahwa pelecehan verbal tengah terjadi, kemungkinan besar itu merupakan pertanda tersendiri. Di bawah ini, kami menguraikan tanda-tanda pelecehan verbal yang paling umum dalam suatu hubungan.
Mereka Memanggilmu dengan Nama-nama Buruk
Penghinaan yang negatif merupakan tanda pelecehan verbal. Jika nama yang Anda terima terasa seperti hinaan, kemungkinan besar memang dimaksudkan demikian. Beberapa nama jelas-jelas merupakan pelecehan, sementara yang lain lebih seperti pujian yang tidak langsung. Hal ini mungkin lebih sulit dikenali—tetapi, pada akhirnya, percayalah pada kata hati Anda. Pelaku pelecehan verbal sering kali menggunakan kritik yang “membangun” untuk mempengaruhi harga diri pasangannya secara negatif. “Secara umum, pelaku pelecehan verbal menggunakan kata-kata mereka untuk menargetkan rasa tidak aman dan rasa malu pada pasangan mereka,” kata Amelia Peck, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.
Mereka Merendahkanmu
Kata-kata yang kritis, sarkastik, atau mengejek yang dimaksudkan untuk merendahkan Anda (baik saat sendiri maupun di depan orang lain) merupakan salah satu bentuk kekerasan. Ini bisa berupa komentar tentang cara berpakaian, cara berbicara, atau kecerdasan Anda. “Ketika pasangan melakukan kekerasan verbal, mereka tidak memiliki kesetaraan dalam hubungan yang menjadi inti nilai-nilai mereka,” kata Peck. “Mereka berusaha membuat pasangannya merasa ‘kurang’ untuk mendapatkan rasa berkuasa dalam hubungan tersebut.”
Mereka Meninggikan Suara Mereka
Bila pasangan berteriak tanpa alasan yang jelas, wajar saja jika Anda khawatir ucapan Anda akan membuatnya marah. Itu bukan gambaran hubungan yang sehat. Anda tidak boleh merasa seperti berjalan di atas kulit telur dan harus menyensor apa yang Anda katakan di depan pasangan.
Mereka Menggunakan Ancaman untuk Mengintimidasi Anda
Ancaman terhadap hidup atau tubuh Anda dapat menimbulkan rasa takut—entah itu kosong atau tidak. Tidak ada ancaman yang boleh dianggap enteng. Bahkan jika pasangan Anda mengatakan bahwa mereka hanya bercanda, tidak perlu ada kekhawatiran tentang keselamatan Anda dalam hubungan yang sehat. Sangat penting untuk menanggapi ancaman dengan serius jika itu menyebabkan Anda mengubah perilaku atau merasa lebih waspada.
Mereka Menyalahkan Anda atas Tindakan Mereka
Jika pasangan Anda terus-menerus menyalahkan Anda atas tindakannya sendiri, Anda mungkin mengalami menyalahkan korban, suatu bentuk pelecehan verbal yang sering dikaitkan dengan kepribadian narsistik. Alasan atau dalih yang mereka jelaskan mungkin sengaja dibuat-buat untuk membingungkan Anda, sehingga Anda harus meminta maaf atas tindakannya.
“Penting untuk diingat bahwa orang-orang dalam hubungan yang penuh kekerasan tidak selalu mengalami kekerasan yang tidak terkendali 100 persen sepanjang waktu,” kata Peck. “Sering kali, setelah episode kekerasan, pasangan berbaikan dan menjalani semacam ‘ fase bulan madu ‘ untuk sementara waktu. Ini adalah bagian yang mengarah pada kompleksitas emosional dan membuat korban membenarkan kekerasan yang dilakukan pasangannya atau menerima kesalahannya.”
Mereka Meremehkan Perasaanmu
Bila pasangan Anda menolak membahas masalah yang membuat Anda kesal, mereka mungkin menghindari tanggung jawab . Pembicaraan tentang tindakan dan kata-kata yang menyakiti Anda berakhir, dan masalah yang berdampak buruk pada perilaku mereka diabaikan. Ini juga merupakan bentuk gaslighting: Kekhawatiran diabaikan, dan pasangan Anda bersikeras bahwa peristiwa tertentu “tidak terjadi,” atau Anda mengingat sesuatu yang salah. Gaslighting dapat membuat Anda mempertanyakan realitas Anda sendiri, yang mengarah kembali ke siklus menyalahkan korban.
Mereka Memanipulasi Anda
Penggunaan kata-kata yang mengancam secara terus-menerus dan intens dapat membuat Anda melakukan sesuatu atau bertindak dengan cara yang tidak mengenakkan bagi Anda. Bentuk kekerasan verbal ini umum terjadi di akhir pernikahan. Jika pasangan Anda tidak menginginkan perceraian , mereka akan mengatakan apa pun untuk mempermainkan emosi Anda dan membuat Anda tetap bertahan dalam pernikahan. Ini adalah upaya untuk membuat Anda menuruti keinginan mereka—tanpa mempedulikan apa yang terbaik bagi Anda sebagai individu.
Tanda-tanda Bahwa Anda (atau Seseorang yang Anda Cintai) Mungkin Menjadi Korban Kekerasan Verbal
Bagi sebagian orang, mengidentifikasi perasaan atau kecenderungan sebagai respons terhadap kekerasan verbal mungkin lebih mudah daripada melihat kekerasan itu sendiri. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan:
Rendah diri
Bila Anda mengalami kekerasan verbal, Anda mungkin memendam perasaan, berusaha untuk tidak membuat pasangan Anda kesal, dan berusaha menjaga kedamaian. Anda mungkin merasa tertekan atau memendam stres dalam diri sendiri. Dengan menghukum diri sendiri atas perilaku pasangan, Anda mungkin merasa semua itu hanya terjadi di dalam pikiran Anda. Peck mengatakan kliennya melaporkan bahwa kekerasan verbal dan emosional “membuat mereka percaya bahwa ada yang salah dalam hubungan itu adalah kesalahan mereka atau bahwa kurangnya kebahagiaan atau kepuasan dalam hubungan itu adalah akibat dari kurangnya usaha mereka.”
Merasa Seperti Orang yang Berbeda
Ketika seseorang melakukan kekerasan terhadap Anda, hal itu dapat mengubah cara Anda memandang diri sendiri. Anda menjadi begitu terperangkap dalam hubungan dan berusaha menghindari membuat pasangan Anda kesal sehingga Anda meninggalkan diri Anda yang dulu. Anda kehilangan suara dan mengabaikan batasan pribadi . Jika Anda mendapati diri Anda membenarkan kekerasan dalam hubungan Anda dengan alasan apa pun, hubungi seorang profesional untuk membantu mengatasi situasi tersebut.
“Sering kali, saya mendengar klien mengatakan bahwa alasan untuk tetap menjalani hubungan adalah karena ‘setidaknya’ kekerasan yang terjadi tidak bersifat fisik,” kata Peck. “Fisik atau tidak, kekerasan itu nyata, dan ketika saya mendengar orang menggunakan jenis pembenaran ini dalam narasi mereka, saya jadi sadar betapa mereka harus menekan perasaan dan emosi mereka sendiri dan berjuang untuk menemukan suara mereka sendiri dalam hidup mereka,” kata Peck.
Berjalan di Atas Kulit Telur di Sekitar Pasangan Anda
Jika Anda tidak merasa aman dan terlindungi saat pasangan Anda ada di dekat Anda, Anda mungkin merasa perlu untuk menjaga setiap kata yang Anda ucapkan. Segala yang Anda lakukan atau katakan tidak akan pernah cukup baik. Ketika Anda merasa tidak bisa menjadi diri sendiri sepenuhnya, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dan peran yang ingin Anda mainkan di dalamnya. “Ketika saya mendengar orang mengatakan bahwa mereka terlalu takut untuk mengatakan sesuatu karena bagaimana pasangan mereka akan merespons, dengan cara yang tampaknya memicu rasa takut, saya mulai menilai tanda-tanda kekerasan atau masalah keamanan,” kata Peck.
Cara Menanggapi Kekerasan Verbal dalam Hubungan
Kekerasan tidak pernah bisa dibenarkan. Ingatkan diri Anda bahwa itu bukan salah Anda—dan pertimbangkan pilihan Anda untuk menjauh saat Anda mengalaminya. Jika orang yang Anda cintai melakukan kekerasan verbal dan mengabaikan perasaan Anda, Anda mungkin tidak menganggap diri Anda (dan kebutuhan Anda) penting. Ingatlah bahwa Anda penting.
Pastikan untuk memprioritaskan keselamatan pribadi Anda di atas segalanya. “Jika memungkinkan, cobalah untuk menjauhkan diri Anda dari tempat itu dengan tenang dan biarkan orang tersebut tenang,” kata Alyssa Vu, seorang psikoterapis. “Menjaga diri Anda tetap tenang penting di sini, jadi cobalah beberapa latihan pernapasan atau latihan grounding. Jika pasangan Anda juga mampu melakukan latihan menenangkan, cobalah untuk mendorong mereka untuk bernapas dan memperlambat langkah juga. Jika tidak, keadaan dapat dengan mudah memburuk jika Anda terlibat dengan perilaku pelaku kekerasan.”
Setelah Anda aman, fokuslah untuk mencari bantuan. Di bawah ini, kami menawarkan beberapa hal yang dapat dilakukan—dan pertimbangan yang harus dibuat—ketika Anda mengalami kekejaman verbal.
Carilah Bantuan dari Seorang Profesional
Carilah konseling dengan terapis hubungan, baik bersama-sama atau terpisah. “Menemukan terapis profesional dapat membantu mengatasi pelecehan verbal, dan ini dapat dilakukan dalam konseling pranikah dengan terapis yang terampil dan terspesialisasi,” kata Paterson.
Bersandar pada Orang Tercinta
Kelilingi diri Anda dengan sistem pendukung berupa keluarga dan teman yang dapat mendukung pengalaman Anda. Diskusikan dengan mereka apa yang sedang terjadi dan bagaimana perasaan Anda.
Tetapkan Batasan
Berkomunikasilah dengan pasangan Anda tentang kata-kata menyakitkan yang diucapkannya, dan diskusikan bahwa perilaku ini tidak dapat Anda terima. Tetapkan batasan tentang apa yang akan dan tidak akan Anda terima dalam suatu hubungan. “Konsekuensi dari pelecehan verbal bisa sangat parah jika tidak ditangani,” kata Paterson. “Hal itu dapat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional Anda, yang dapat menurunkan harga diri Anda dan, dalam beberapa hubungan, dapat menyebabkan pelecehan fisik.”
Pertimbangkan untuk Meninggalkan Hubungan
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk meninggalkan pernikahan atau hubungan tersebut. Jika Anda memilih untuk mengajukan gugatan cerai, pastikan untuk menyewa pengacara yang memahami situasi seperti ini dan tetap berhubungan dekat dengan sistem pendukung Anda.
Bersikap baik pada diri sendiri
Jangan menyalahkan diri sendiri atas perilaku orang lain atau mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak pantas diperlakukan lebih baik. Beri diri Anda ruang untuk memproses emosi Anda, pulih dari hubungan ini, dan cari bantuan yang Anda butuhkan.
Meskipun pelecehan verbal tidak meninggalkan bekas yang kentara, mereka yang mengalaminya tetap menderita secara emosional. Pengalaman Anda tidak boleh diabaikan. Dengan menunjukkan kepedulian yang Anda berikan kepada orang lain, Anda dapat memulai perjalanan menuju masa depan yang memuaskan. “Semakin jelas dan sadar Anda tentang diri Anda sebagai pribadi, nilai-nilai, standar, batasan-batasan Anda, semakin Anda akan menyadari saat Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang tidak menghargai hal-hal tersebut,” kata Peck.
