Setelah bertahun-tahun dalam hubungan jangka panjang , percikan yang menarik Anda kepada pasangan Anda mungkin tidak menyala seterang seperti saat Anda bertemu; meskipun Anda masih saling mencintai dan berkomitmen satu sama lain , rutinitas harian pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan daftar tugas dapat menguras energi yang tersisa untuk berinvestasi dalam hubungan Anda. Inilah kabar baiknya: Mengubah bara yang memudar itu kembali menjadi nyala api yang berkembang bukanlah hal yang mustahil. Untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda, prioritaskan hubungan emosional dan fisik Anda dengan kencan malam yang terjadwal , check-in tanpa layar, sentuhan fisik yang bersahaja, tujuan bersama, dan aktivitas yang meningkatkan endorfin untuk mengembalikan panas ke dalam hubungan Anda.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Kami menghubungi para pakar hubungan dan meminta mereka untuk memberikan cara yang sudah teruji untuk berhubungan kembali dengan pasangan Anda. Berikut 15 kiat mereka.
Berhenti Menggunakan Layar Selama Beberapa Menit…
Anda tidak dapat menyalakan kembali percikan cinta dengan pasangan Anda ketika Anda berdua menatap perangkat yang berbeda. Alihkan pandangan dari umpan media sosial atau aplikasi berita Anda dan alihkan pandangan ke arah pasangan Anda. “Perangkat kita di depan wajah kita menghalangi koneksi—saya menggunakan mantra, ‘Neuron yang menyala bersama, terhubung bersama,'” kata Hope Kelaher, LCSW . “Letakkan perangkat Anda dan bicaralah satu sama lain; tatap mata satu sama lain setidaknya selama 15 menit sehari.” Pasangan jarak jauh juga membutuhkan koneksi langsung: “Jika Anda adalah pasangan yang harus bepergian, Anda harus FaceTime atau berbicara setidaknya sekali sehari,” kata Kelaher.
…atau Sepanjang Hari
Wale Okerayi, LMHC, LPC , merekomendasikan untuk menjauh dari dunia maya lebih lama lagi untuk benar-benar terhubung kembali. “Luangkan waktu akhir pekan tanpa menggunakan teknologi dan rencanakan untuk menginap di rumah atau di hotel,” katanya. “Prioritaskan memasak bersama, sertakan kartu pertanyaan yang bermakna, dan fokuslah untuk benar-benar terhubung.”
Pelukan Dengan Niat
Kelaher menyarankan teknik Terapi Relasional Imago : pelukan setiap hari selama satu menit. “Salah satu metode Imago yang paling disukai adalah meminta pasangan untuk berpelukan selama 60 detik sekali sehari,” katanya. “Saya tidak tahu berapa banyak pasangan yang mengaku tidak punya waktu untuk melakukan ini. Awalnya, ini terasa norak, tetapi saya jamin Anda akan menginginkan lebih setelah memulainya.”
Lihat ke depan
Bagian awal hubungan Anda mungkin dipenuhi dengan tujuan bersama : Lakukan liburan pertama bersama, pelihara hewan peliharaan, beli rumah. Namun, setelah Anda mencapainya, mudah untuk merasa buntu. “Renungkan tujuan yang telah Anda capai bersama dan tetapkan beberapa tujuan baru ,” kata Okerayi; ini bisa berarti menekuni hobi baru, berlatih maraton, atau merencanakan perjalanan besar berikutnya.
Luangkan Waktu untuk Bermain
Kelaher sering memperhatikan kliennya melaporkan aktivitas bersama seperti mencoba restoran baru atau pergi minum, tetapi hobi yang lebih energik menyebabkan lonjakan hormon positif dan sehat yang meningkatkan suasana hati Anda (dan hubungan Anda satu sama lain). “Sebagai manusia, kita menyukai dopamin dan endorfin,” katanya. “Ketika pasangan dapat terlibat dalam sesuatu yang baru yang merangsang dopamin dan endorfin, seperti berolahraga atau mendaki bersama, mereka cenderung merasa terhubung secara emosional dan fisik.” Aktivitas Anda tidak harus berintensitas tinggi: Cobalah yoga, catur, atau meditasi jika bersepeda, tenis, atau lari bukan gaya Anda.
Luangkan Waktu Terpisah
Ini bukan sekadar pepatah kuno: Ketidakhadiran benar-benar membuat hati semakin sayang. “Lakukan hal-hal bersama, sendiri, dan dengan teman-teman,” kata Kelaher. “ Memiliki kehidupan di luar hubungan dan anak-anak, jika itu yang terjadi pada Anda, adalah penting. Yang lebih penting lagi adalah menjadi ingin tahu tentang dunia pasangan Anda di luar pasangan. Ini bisa menjadi kesempatan untuk menciptakan dialog yang unik bagi pasangan serta memungkinkan adanya misteri.”
Jadwalkan Kencan Malam Anda
Kencan malam spontan mungkin tidak lagi sesuai dengan jadwal Anda, tetapi menjadwalkan waktu bersama menciptakan lebih banyak waktu untuk menjalin hubungan—dan memberi Anda sesuatu untuk diantisipasi. “Buat catatan bersama atau toples fisik tempat Anda berdua memunculkan ide-ide kencan kreatif untuk dicoba bersama,” kata Okerayi. “Jadwalkan kencan malam setiap minggu dan utamakan konsistensi dengan bergantian siapa yang merencanakan kencan setiap minggu.”
Ucapkan Terima Kasih
Jangan simpan kata-kata terima kasih Anda untuk momen-momen besar yang tak terduga: Hargai juga momen-momen kecil. “Ketika pasangan sibuk, mereka sering kali fokus pada hal-hal dalam hubungan mereka yang perlu diperbaiki dan tidak selalu fokus pada hal-hal yang baik,” kata Kelaher. “Kita semua tahu bahwa getaran positif sering kali menghasilkan lebih banyak getaran positif—bahkan, fisika kuantum mengingatkan kita bahwa pikiran dan kata-kata kita memiliki energi—jadi mengapa tidak memastikan Anda mengirimkan hal-hal baik kepada orang yang Anda cintai. Di suatu waktu dalam sehari, terlibatlah dalam dialog apresiasi/rasa terima kasih.”
Kunjungi Kembali Lagu Favorit Anda
Baik hubungan Anda dimulai dengan mixtape, CD, atau daftar putar khusus , dengarkan kembali lagu-lagu yang menciptakan suasana hati di awal waktu bersama. “Saya terkadang meminta pasangan untuk menyusun ‘soundtrack’ kisah cinta mereka dan membagikannya satu sama lain,” kata Kelaher (pikirkan: lagu dansa favorit Anda, lagu pernikahan Anda , konser pertama Anda bersama). “Jika cocok, saya sarankan mereka mengadakan pesta dansa di rumah.”
Lakukan Aktivitas Fisik
Tingkatkan hubungan emosional Anda dengan kasih sayang fisik di luar kamar tidur. “Prioritaskan keintiman di luar seks dengan melakukan sentuhan fisik lainnya, seperti berpegangan tangan, berpelukan, bermesraan, dan berciuman,” kata Okerayi. Kelaher setuju: “Sebagai masyarakat, kita meremehkan nilai sentuhan,” katanya. “Sentuh pasangan Anda setidaknya sekali sehari; nikmati ciuman penuh gairah sebelum berangkat kerja.”
