Sebagian besar dari kita menghargai hubungan dengan orang lain, terutama dalam hubungan romantis . Faktanya, kita diciptakan untuk terhubung dan hal itu memungkinkan kita untuk menciptakan ikatan dan keintiman dengan pasangan kita. Keberhasilan hubungan jangka panjang sangat bergantung pada kualitas hubungan emosional kita satu sama lain.
Ketika kita memikirkan hubungan ideal, kita sering kali membayangkan hubungan yang indah, dekat, dan langgeng dengan orang yang paling penting bagi kita. Bagaimana kita membangun hubungan seperti itu? Ikatan yang nyaman, aman, dan berjangka panjang dengan seseorang yang kita tahu akan mendukung kita dalam jangka panjang? Hubungan yang memberi kita kebebasan untuk menjadi diri sendiri, yang mendukung pertumbuhan kita, dan memungkinkan kita untuk memiliki fleksibilitas satu sama lain?
Salah satu elemen kuncinya adalah memahami perbedaan antara saling ketergantungan dan saling ketergantungan.
Apa itu Interdependensi?
Saling ketergantungan (atau saling ketergantungan) menunjukkan bahwa pasangan mengakui dan menghargai pentingnya ikatan emosional yang mereka miliki sambil mempertahankan rasa diri yang kuat dalam dinamika hubungan.
Orang yang saling bergantung mengakui nilai kerentanan, mampu berpaling kepada pasangannya dengan cara yang berarti untuk menciptakan keintiman emosional. Mereka juga menghargai rasa diri yang memungkinkan mereka dan pasangannya menjadi diri mereka sendiri tanpa perlu mengorbankan siapa mereka atau sistem nilai mereka.
Bergantung pada orang lain mungkin terdengar menakutkan atau bahkan tidak sehat. Saat tumbuh dewasa, kita sering diajarkan nilai kemandirian yang terlalu tinggi, untuk menjadi agak mandiri, dengan nilai tinggi yang ditempatkan pada tidak membutuhkan orang lain untuk dukungan emosional.
Meskipun memiliki rasa kemandirian sangatlah penting, jika dilakukan secara ekstrem, hal ini sebenarnya dapat menghalangi kita untuk terhubung secara emosional dengan orang lain dengan cara yang bermakna. Keintiman emosional dengan pasangan dapat sulit dicapai, bahkan menakutkan atau tidak dianggap sangat berharga dalam suatu hubungan, bagi mereka yang memiliki rasa kemandirian yang luar biasa.
Ketergantungan Bersama Bukanlah Ketergantungan Bersama
Saling ketergantungan tidak sama dengan saling bergantung. Orang yang saling bergantung cenderung sangat bergantung pada orang lain untuk rasa percaya diri dan kesejahteraannya. Orang tersebut tidak memiliki kemampuan untuk membedakan di mana mereka berakhir dan pasangannya dimulai, ada rasa tanggung jawab yang terjalin erat kepada orang lain untuk memenuhi kebutuhannya dan/atau agar pasangannya memenuhi semua kebutuhannya agar merasa nyaman dengan dirinya sendiri.
Ciri-ciri hubungan kodependen meliputi hal-hal seperti
- Miskin/tidak ada batas
- Perilaku menyenangkan orang lain
- Reaktivitas
- Komunikasi yang tidak sehat dan tidak efektif
- Manipulasi
- Kesulitan dengan keintiman emosional
- Mengendalikan perilaku
- Menyalahkan satu sama lain
- Rendahnya harga diri salah satu atau kedua pasangan
- Tidak ada kepentingan atau tujuan pribadi di luar hubungan
Hubungan yang saling bergantung tidaklah sehat dan tidak memberikan ruang bagi pasangan untuk menjadi diri mereka sendiri, untuk berkembang, dan menjadi mandiri. Hubungan yang tidak sehat ini melibatkan salah satu atau kedua pasangan yang sangat bergantung pada pasangannya dan hubungan tersebut demi rasa diri, perasaan berharga, dan kesejahteraan emosional mereka secara keseluruhan. Sering kali ada perasaan bersalah dan malu bagi salah satu atau kedua pasangan ketika hubungan tersebut tidak berjalan dengan baik.
Mengapa Saling Ketergantungan Itu Sehat untuk Suatu Hubungan
Saling ketergantungan melibatkan keseimbangan diri sendiri dan orang lain dalam hubungan, mengakui bahwa kedua pasangan berusaha untuk hadir dan memenuhi kebutuhan fisik dan emosional satu sama lain dengan cara yang tepat dan bermakna.
Pasangan tidak menuntut satu sama lain dan mereka tidak mengharapkan perasaan berharga dari pasangannya. Ketergantungan timbal balik memberi setiap pasangan ruang untuk mempertahankan rasa diri, ruang untuk bergerak mendekati satu sama lain di saat dibutuhkan, dan kebebasan untuk membuat keputusan ini tanpa takut akan apa yang akan terjadi dalam hubungan.
Karakteristik Hubungan Interdependensi
Hubungan yang sehat dan saling bergantung memiliki beberapa ciri. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam hubungan sehat yang tidak saling bergantung.
- Batasan yang sehat
- Mendengarkan secara aktif
- Waktunya untuk kepentingan pribadi
- Komunikasi yang jelas
- Mengambil tanggung jawab pribadi atas perilaku
- Menciptakan rasa aman bagi satu sama lain agar rentan
- Terlibat dan menanggapi satu sama lain
- Harga diri yang sehat
- Bersikap terbuka dan mudah didekati satu sama lain
Ketika pasangan merasa dihargai dan disayangi, hubungan menjadi tempat yang aman dan tempat di mana pasangan dapat saling bergantung. Mereka memahami bahwa mereka tidak sendirian dalam hubungan, dapat saling membantu dengan aman di saat dibutuhkan, dan merasa aman bahwa pasangan mereka akan hadir.
Cara Membangun Hubungan yang Saling Ketergantungan
Kunci untuk membangun hubungan yang saling bergantung adalah dengan menyadari siapa diri Anda sejak awal. Sering kali orang mencari atau memasuki hubungan hanya untuk menghindari perasaan sendirian , tanpa refleksi pribadi tentang siapa diri mereka, apa yang mereka hargai, dan tujuan mereka untuk hubungan tersebut.
Meluangkan waktu untuk refleksi pribadi semacam ini memungkinkan Anda memasuki hubungan baru dengan kesadaran diri yang penting untuk terjalinnya hubungan berdasarkan saling ketergantungan.
Psikoterapis berlisensi Sharon Martin, LCSW menyarankan pentingnya menjaga rasa percaya diri dalam hubungan intim. Ia menyarankan cara-cara berikut untuk menjaga rasa percaya diri dalam suatu hubungan:
- Mengetahui apa yang Anda sukai dan apa yang penting bagi Anda
- Tidak takut untuk meminta apa yang Anda inginkan
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
- Teruslah mengejar tujuan pribadi Anda
- Ingatlah nilai-nilai Anda
- Luangkan waktu untuk hobi dan minat
- Jangan takut untuk mengatakan “tidak”
- Jangan biarkan dirimu tetap kecil atau tersembunyi untuk menyenangkan orang lain
Memberikan ruang dan kesempatan kepada pasangan Anda untuk melakukan hal-hal yang sama akan menjadi kunci untuk membangun hubungan yang sehat dan saling bergantung. Memulai hubungan dengan cara ini dapat memungkinkan pengembangan ruang yang aman bagi kedua pasangan untuk belajar bagaimana bersikap intim satu sama lain tanpa takut kehilangan diri mereka sendiri atau dikendalikan atau dimanipulasi.
Pemikiran Akhir
Hubungan yang berdasar pada saling ketergantungan tidak membuat orang merasa bersalah atau takut terhadap pasangannya atau hubungannya, tetapi sebaliknya, membuat mereka merasa aman bersama pasangannya.
Luangkan waktu untuk merenungkan siapa diri Anda dan apa yang Anda inginkan dalam hubungan terpenting Anda. Menyadari hal ini dalam proses berpacaran dapat membantu memastikan bahwa hubungan Anda akan sehat dan lebih solid untuk jangka panjang. Jika Anda sudah menjalin hubungan, tidak ada kata terlambat untuk memeriksa nilai-nilai Anda dan pasangan guna memastikan bahwa Anda tetap selaras.
